Ruch, odpoczynek i energia w ciągu dnia
Równowaga organizmu opiera się nie tylko na tym, co jemy, ale również na tym, jak zarządzamy swoją energią, ruchem i czasem na regenerację psychiczną.
Praca siedząca a mikroruch
Praca w biurach w miastach takich jak Gdańsk czy Kraków często wiąże się z brakiem jakiejkolwiek aktywności przez 8 godzin. Nie musisz od razu zapisywać się na intensywne treningi sportowe. Wprowadź tzw. mikroruch.
Wysiądź jeden przystanek autobusowy wcześniej, wybierz schody zamiast windy w urzędzie lub wykonaj krótką serię powolnych skłonów w trakcie przerwy od ekranu komputera. To pobudza krążenie i dotlenia komórki organizmu.
Sen jako klucz do regeneracji
Odpowiednia długość i głębokość snu determinują nasze zachowania w ciągu dnia. Kiedy jesteśmy niewyspani, trudniej nam utrzymać regularniejsze posiłki i częściej sięgamy po słodkie, kaloryczne przekąski dla szybkiego pobudzenia.
Zadbaj o wywietrzenie sypialni przed snem, szczególnie gdy na zewnątrz panuje chłodniejsza pogoda. Obniżenie temperatury w pokoju do około 18-19 stopni Celsjusza znacząco ułatwia głębokie zasypianie.
Rodzinny wieczór bez technologii
Stres związany z codziennymi obowiązkami zawodowymi podnosi poziom napięcia w organizmie. Jednym z najlepszych sposobów na jego obniżenie jest dbałość o relacje z bliskimi oraz rezygnacja z ciągłego sprawdzania powiadomień w smartfonie.
Wspólne przygotowanie kolacji, krótki wieczorny spacer po osiedlu lub rozmowa przy ciepłej herbacie bez włączonego w tle telewizora pomagają układowi nerwowemu przejść w stan spoczynku. Przekłada się to bezpośrednio na lepsze samopoczucie o poranku.
Często zadawane pytania
Krótkie i przejrzyste odpowiedzi na najpopularniejsze wątpliwości dotyczące codziennego balansu.